みなさん、こんばんわ。

 

正月休み入ってから、家で細々と自重トレしていましたが、久々に施設でトレーニングしました。

 

今日の施設はマシンしかないところですが、重りを見るとワクワクしてきますね(笑)

 

場所:某町民体育館

 

今日は脚トレメインです。

 

重量、レップ数は記憶が曖昧なところがありますがご勘弁を・・・

やっぱりメモ取った方がいいのかなあー・・・

 

エアロバイク

 心拍数140bpmぐらいで、約10分。早く筋トレがしたいので、体が温まる程度に。

 

レッグプレス

 100kg*15rep(ウォームアップ)

 110kg*13rep  120kg*13rep  130kg*10rep  130kg*10rep

 

レッグエクステンション

 40kg*15rep  50kg*13rep  55kg*13rep  55kg*13rep  60kg*10rep

 

レッグカール

 40kg*15rep  50kg*13rep  55kg*10rep  50kg*10rep

 

ジャンピングスクワット

 10kg(5kg*2)*15rep*3set

 

アダクターエクステンション(外もも、臀部)

 50kg*15rep  55kg*13rep  60kg*10rep  60kg*10rep

 

アダクターエクステンション(内もも)

 40kg*15rep  50kg*13rep  55kg*10rep  50kg*10rep

 

レッグレイズ

 15rep*4set

 

バランスボールクランチ

 15rep*4set

 

これだけ脚をいじめれば、下半身全体がパンパンです。

 

でも、マシンだけだと追い込むのに時間がかかりますね。

 

やっぱりバーベルが欲しい・・・(T . T)

 

明日は上半身の日なので、バーベルが置いてある体育館に行きます。

 

これから、プロテイン飲んで、読書して寝ます。

 

それでは、明日も良いワークアウトを!